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熬夜、过劳、睡欠好?弥补维他命B食材,提神、抗疲劳

2020-11-18 23:32 爱尚幸福生活

熬夜、聚会后,有时会火气大嘴破、或是较易感应疲劳吗?易疲劳、血虚、口角炎、抽筋、免疫力异常都是缺乏维他命B群的症状。一旦我们身体缺少了维生素B群,神经传导就会出现问题。然则我们人体无法自行制造大部分的维生素与矿物质,但这些微量元素又是维系身体运作很主要的营养,哪些食物可以弥补维他命B群呢?

维他命B群:自然的抗压力维生素

维他命B群是由B1、B2、B6、B12、生物素、烟碱酸、泛酸、叶酸所组成的水溶性维生素。大部分人体无法自行合成,因此需要透过饮食摄取。除了维生素B12外,其他维生素B群都无法储存在我们体内,很容易从尿液中排挤。

维他命B群的主要功能是作为糖类、蛋白质、脂肪代谢的「辅酶」,协助人体发生能量、促进新陈代谢。当饮食正常,维他命B群摄取足够时,就可以有用代谢碳水化合物、蛋白质及脂质等三大营养向来发生能量。

维他命B群举行许多合成作用,得以维持神经系统与内分泌系统并到达情绪的平衡,其中维生素B1、B12是维持脑部、神经系统的传导。维生素B2有增添粒腺体能量的效用,可以弥补偏头痛发作时粒腺体能量。较易缺乏维他命B群的族群

维他命B群广泛地存在于自然食物当中,一样平时饮食多摄取原型食物、适时弥补保健食物,通常都能充实摄取。

但生活习惯的不正常(熬夜、过劳)、饮食不平衡,就有可能导致营养素过分消耗、需求增添与摄取不足,此时获得弥补就会感应有用果。但久远之计,仍是要调整饮食与生活习惯,否则历久体力过分消耗,仍可能会影响康健。

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外食族:由于外食较不易平衡饮食,缺乏维他命B群时就容易感觉到疲劳或是情绪低落。

素食者:维他命B群中的B12和叶酸,主要存在于动物性食物与乳制品中,植物性的食物中较缺乏。因此吃全素的同伙建议多加注意。B12和叶酸与红血球的合成、神经功能有关历久缺乏容易会疲倦、头晕、血虚。

饮酒者:有饮酒习惯、或有酗酒问题的同伙,酒精会影响营养素吸收,因此较容易缺乏维生素B1及其他营养素。

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